아침에 일어나기 힘든 이유? "수면 관성" 때문!
"5분만 더…."
이 말을 하루라도 안 해본 사람이 있을까요? 아침마다 알람이 울릴 때마다 "제발 5분만…"을 외치며 다시 잠드는 분들 많을 거예요. 그래서 알람을 여러 개 맞춰두고 5분, 10분 간격으로 계속 울리게 설정해두죠.
그런데 이렇게 알람을 반복해서 듣다 보면 오히려 더 피곤해진다는 사실, 알고 계셨나요?
그 이유는 바로 "수면 관성" 때문이에요. 우리가 잠에서 깨어나면 완전히 정신이 맑아지기까지 시간이 걸리죠. 짧게는 몇 분에서 길게는 2시간까지 지속되기도 하는데, 이때 몸은 여전히 잠에 빠진 상태라 비몽사몽한 기분이 들어요. 문제는 이 상태에서 다시 잠들면 몸이 더욱 혼란스러워진다는 거죠.
특히 알람을 여러 번 맞춰두고 계속 끄고 다시 자는 습관이 있다면, 우리의 수면 패턴이 깨지고 피로가 더 쌓이게 됩니다.
"5분만 더…"가 더 피곤한 이유
우리가 아침에 깨고 나서 비몽사몽한 이유는 수면 관성 때문이에요. 수면 관성이란, 자고 있다가 갑자기 깨어났을 때 뇌가 완전히 깨어나지 못하는 상태를 말해요. 보통은 짧게는 몇 분, 길게는 2시간까지 지속될 수 있죠. 이때 집중력도 떨어지고 몸도 무거워서 침대에서 나오기 너무 힘들어요.
문제는 이 상태에서 다시 잠드는 거예요. 알람을 듣고 일어났다가 "아직 졸려…" 하고 다시 눈을 감으면, 몸은 다시 수면 상태로 들어가려고 합니다. 그런데 몇 분 뒤 또 알람이 울리면? 이번에는 제대로 깊게 잠든 것도 아니고, 완전히 깬 것도 아니라 더 피곤함을 느끼게 돼요.
알람을 여러 번 맞추면 안 되는 이유
알람을 5분, 10분 간격으로 여러 번 맞춰두면 피로가 더 쌓이게 돼요. 이유는 간단해요.
1. 수면 패턴이 깨진다
우리 몸은 일정한 패턴을 유지하려고 하는데, 알람을 반복해서 끄고 다시 자면 몸이 혼란스러워져요.
2. 수면 호르몬이 엉망이 된다
다시 자려고 할 때 수면 호르몬(아데노신)이 나오는데, 알람이 또 울리면 중간에 끊기면서 호르몬 분비가 들쭉날쭉해져요.
3. 더 피곤해진다
짧은 시간 동안 다시 잠들면 깊은 잠에 들어가지 못하고 오히려 피로가 쌓이게 돼요.
아침에 개운하게 일어나는 방법
그럼 어떻게 해야 아침에 덜 피곤하고 개운하게 일어날 수 있을까요?
1. 알람을 한 번만 설정하자
가장 좋은 방법은 알람을 한 번만 맞추는 거예요. 여러 번 맞추는 것보다 한 번에 확실하게 일어나는 게 훨씬 좋아요.
2. 알람을 멀리 두자
알람을 손 닿는 곳에 두면 무의식적으로 끄고 다시 자게 돼요. 침대에서 일어나야만 알람을 끌 수 있도록 멀리 두세요.
3. 일정한 시간에 자고 일어나자
매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나면 몸이 자연스럽게 패턴을 기억하게 돼요. 그러면 수면 관성도 줄어들고, 아침에 덜 피곤하게 일어날 수 있어요.
4. 기상 직후 햇빛을 쬐자
아침에 햇빛을 보면 멜라토닌 분비가 줄어들면서 몸이 깨어나는 속도가 빨라져요. 커튼을 열고 햇빛을 맞으면서 기지개를 켜 보세요.
5. 기상 후 바로 움직이자
일어나자마자 간단한 스트레칭을 하거나 세수를 하면 몸이 빠르게 깨어나요. 가벼운 움직임이 뇌를 깨우는 데 도움이 돼요.
아침을 상쾌하게 시작하는 작은 습관
많은 사람들이 알람을 여러 개 맞춰두고 다시 자는 습관을 가지고 있지만, 이 습관이 오히려 피로를 쌓이게 한다는 사실, 이제 아셨죠? 수면 관성은 우리가 깨자마자 완전히 정신을 차릴 수 없게 만드는 원인이지만, 알람을 반복해서 끄는 습관이 이를 더 악화시켜요.
그렇다고 아침잠을 완전히 없애는 건 어려울 수도 있어요. 하지만 조금만 습관을 바꿔도 개운하게 아침을 시작할 수 있답니다. 알람을 한 번만 맞추고, 멀리 두고, 일정한 시간에 자고 일어나기! 이 세 가지만 실천해도 훨씬 더 상쾌한 아침을 맞이할 수 있을 거예요.
오늘부터라도 알람 습관을 바꿔보는 건 어떨까요? 😊