728x90 반응형 식단관리5 과민성 장 증후군에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 포드맵 식단으로 관리해보세요! 과민성 장 증후군(IBS)을 겪고 있는 분이라면, 아침에 배가 더부룩하거나 갑작스러운 복통 때문에 일상생활이 불편해지는 경험을 한두 번쯤 해보셨을 거예요.똑같이 먹었는데 누구는 괜찮고, 나는 속이 불편한 이유가 뭘까 고민해본 적 있으신가요?바로 이런 증상을 완화하기 위해 최근 많은 관심을 받고 있는 식단이 '포드맵(FODMAP) 식단'입니다. 사실 처음 듣는 분들도 많을 텐데요, 포드맵은 단순한 다이어트나 유행 식단이 아니라, 장 건강을 고려한 과학적인 접근 방법이에요. 이 글에서는 포드맵이 뭔지, 과민성 장 증후군과는 어떤 관련이 있는지, 그리고 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지 자세히 알려드릴게요. 포드맵 식단 자세히 알아보기👆 🍬 포드맵(FODMAP)이란?포드맵은 ‘Fermentable .. 2025. 4. 19. 계란 하루 몇 개까지 괜찮을까? 계란은 오랜 세월 동안 사랑받아온 식재료입니다. 아침 식사에서부터 각종 요리에 이르기까지 우리 식탁에서 빠지지 않는 존재 중 하나입니다. 하지만 계란을 둘러싼 논란도 끊이지 않는다. 특히 콜레스테롤과의 관계는 오랫동안 학계와 대중 사이에서 뜨거운 이슈였다."계란을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 올라가 건강에 해로울까?" , 아니면 오히려 몸에 좋은 영향을 미칠까?"이런 질문에 대한 답은 연구 결과에 따라 다르게 나타납니다. 어떤 연구는 계란이 콜레스테롤 수치를 높인다고 주장하고, 다른 연구는 그렇지 않다고 말합니다. 게다가 최근에는 개인마다 계란에 대한 반응이 다르다는 ‘과반응자’ 개념도 등장했습니다.그렇다면 우리는 계란을 하루에 몇 개까지 먹어도 괜찮을까? 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 계란을 제한해야.. 2025. 4. 8. 3월, 건강 관리가 더욱 중요한 이유 3월은 신체적, 정신적으로 건강 관리가 중요한 시기입니다. 특히 3월은 날씨 변화, 신학기와 직장 환경 변화, 정치적 이슈 등 다양한 요인이 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있는 시기인데요. 이 글에서는 3월의 건강 위험 요소와 이를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 3월이 건강에 중요한 이유3월은 겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기로, 기온 변화가 크고 면역력이 약해지기 쉬운 시기입니다. 또한 신학기와 새로운 직장 생활이 시작되면서 정신적 스트레스가 증가할 수 있습니다.🔹 3월 건강을 위협하는 요소환절기 감기 & 독감 – 일교차가 크고 건조한 날씨로 면역력이 약해지기 쉬움미세먼지 & 꽃가루 알레르기 – 호흡기 건강을 위협하는 환경적 요인신학기 & 직장 환경 변화 – 새로운 환경에 대한 적.. 2025. 3. 23. 체중보다 중요한 건 체지방! 다이어트의 진짜 핵심 체중 감량과 체지방 감량은 많은 사람들이 다이어트나 운동을 시작할 때 혼동할 수 있는 개념입니다. 이 두 가지는 분명히 다르지만 종종 같은 의미로 사용되곤 합니다. 이번 포스팅에서는 체중 감량과 체지방 감량의 차이점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 체중 감량이란? 체중 감량은 체중계에서 측정되는 전체 체중을 줄이는 것을 의미합니다. 이는 신체의 모든 구성 요소 즉, 지방, 근육, 수분 등을 포함합니다. 일반적으로 칼로리 섭취를 줄이거나 신체 활동을 증가시켜 이루어집니다. 그러나 이러한 방법은 근육량 감소를 초래할 수 있으며, 이는 신진대사율 감소로 이어져 장기적인 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체지방 감량이란? 체지방 감량은 신체의 지방 비율을 줄이는 것을 목표.. 2025. 3. 15. 다이어트 중 방귀가 많아지는 이유와 해결 방법 요즘 다이어트를 하는 사람들이 많아지면서 단백질 섭취에 대한 관심도 함께 높아지고 있습니다. 단백질은 근육을 유지하고 체중 감량을 돕는 중요한 영양소이지만 단백질 쉐이크를 섭취한 후 방귀가 잦아지는 문제를 겪는 경우도 많습니다. 이번 글에서는 다이어트와 단백질의 관계, 단백질 쉐이크의 종류, 방귀가 많아지는 원인 그리고 방귀를 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트와 단백질의 관계 다이어트 중에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육을 구성하는 필수 영양소로 체중 감량 중 근손실을 방지하고 기초대사량을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 포만감을 높여 불필요한 간식을 줄이는데도 효과적입니다. 특히, 운동을 병행하는 경우 단백질 섭취는 더욱 중요합니다. 근력 운동 후 단백질을 적절.. 2025. 2. 18. 이전 1 다음 728x90
